Obter resultados em seus treinamentos é o objetivo de todos os praticantes de halterofilismo, no entanto somente alguns conseguem os resultados que desejam. Já pensaram porque isso acontece? Não? As causas variam de pessoa para pessoa, ninguém é igual a ninguém, e isso é determinante na hora dos resultados. Porém essa diferença entre atletas pode ser diminuído bastante. Abaixo escrevi 6 (seis) dicas que com disciplina podem trazer resultados muito bons para quem tem dificuldade em ganhar massa muscular. E para aquele que agente chame de genética boa essas 6 (seis) dicas podem colocar seu treinamentos e consequentemente seus resultados em AQUECIMENTO. O aquecimento é de fundamental importância para as atividades físicas. Seja ela qual for, no nosso caso, como em todos os outros, tem o papel de prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento. Confira alguns benefícios resultantes de um bom aquecimento. # Aumento da taxa metabólica; # Aumento de fluxo sanguíneo local; # Melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos; # Aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos; # Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso; # Diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração; # Aumento da velocidade e da força de contração muscular; # Melhoria na coordenação; # Aumento da capacidade das articulações à suportar carga. Graças ao aquecimento o atleta pode reduzir as possibilidades de ter uma lesão muscular, retarda a fadiga por muito mais tempo, além ainda de evitar comprometimento do tecido conjuntivo e tendões. CRONOMETRO. Faça uso de um cronometro, alguns acham isso uma tolice, mas se formos analisa cronometrar o nosso treinamento é de fundamental importância, pois o que um atleta que quer ganhar massa muscular menos precisa é de um auto volume de treino ou tempo de mais na academia. Controlar o tempo faz com que o atleta tire a atenção de algumas coisas como: conversas paralelas, imaginação improdutiva, e outras atividades, que só atrapalham o treinamento. Estabeleça um tempo máximo de treino, 60` minutos estourando, em seguida escolha todas as atividades que serão realizadas no trabalho de determinados grupo muscular. Escolha os exercícios que mais gosta e sente que te trazem mais resultado. A é preferencia é que sejam exercícios compostos, pois eles são os mais indicados quando se trata de ganho de massa muscular. VISUALIÇÃO. A técnica de visualização é vista como que meio exotérica, mais que vem se difundido cada vez mais no meio esportivo. E parece que ela veio para ficar. Ela esta trazendo grandes resultados ente atletas de corrida, no vôlei, futebol, e muitos outros esportes. No halterofilismo não é diferente, o ganho de força e músculos com a utilização dessa técnica é bem expressiva, usar essa técnica é quase uma certeza de grandes resultados. Visualize o treinamento, veja mentalmente o trabalho do musculo na execução do exercício, sinta o musculo trabalhando, a dificuldade do movimento. Faça a visualização antes e durante o exercício. Acredite os resultados são muito bons. PROCURE CONTRAIR A MUSCULATURA. Pra algumas pessoas isso não é tão fácil. Porem com a prática isso se torna bem simples. Mais claro tem que praticar um pouco. Vamos lá. Veremos o exemplo do agachamento. Antes de começar o movimento, de baixar e subir, e com o peso já sobre os ombros, enrijeça a musculatura da coxa, a deixe bem firma, em seguida realize o movimento, mantenha a rigidez durante todo o exercício. Com essa técnica percebera que o musculo será mais exigido. Consequentemente terá uma maior intensidade e um trabalho mais eficiente, durante toda a sua execução. PROCURE A PEGADA CERTA. A pegada é tão importante, quanto qualquer outra técnica utilizada em um treinamento. Uma pegada aberta, sê-me aberta ou fechada, podem trazer diferentes resultados. A escolha da pegada deve ser feita cuidadosamente, pois ela tem grande influencia naquilo que desejamos, assim como também uma pequena mudança de pegada pode trazer ganho muito bons, pela simples quebra de rotina
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Um dos maiores cuidados a serem tomados, é em não deixar os músculos sinergistas tomarem o papel principal, como é o caso do supino, onde muitas vezes o tríceps é mais exigido do que a própria musculatura do peito, claro que a pegada não é o único fator causador disso, mais tem um papel bem considerável. EVOLUA SEMPRE. A evolução para o ganho de massa muscular é muito importante, seja no numero de repetições, aumento do peso, e ate mesmo na intercidade do treinamento, provocado por técnicas como FST-7, pirâmide e outros que se for falar é uma lista bem razoável. O importante é não deixar os músculos se adaptarem ao tipo de treinamento realizado. Pois um musculo adaptado é um musculo que não cresce. Coloque um pouco mais de peso, aumente as repetições, tendo cuidado para não dar volume de mais ao treino. Procure sair da mesmice que desmotiva e procure algo diferente e que cause evolução nos seus treinamentos e principalmente nos seus resultados.
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